Ademen en Glimlachen

Heb je de oefening gedaan van het vorige blog over vergeven? Hoe ging het met het ademen en glimlachen? Terwijl ik ‘ademen en glimlachen’ typ adem ik meteen ontspannen en breekt er een glimlach door. En dat gebeurt ook als ik naar de bovenstaande foto kijk.

Een experimentje voor vandaag

Neem je voor om zo vaak mogelijk naar een ander te glimlachen en wees je dan bewust van wat het met jou en die ander en daardoor weer met jou doet. Zorg dat je dat op zijn minst 10 keer doet vandaag.

Bekijk aan het eind van de dag wat het effect van al dat glimlachen was. Voor herhaling vatbaar?

“Ademen en Glimlachen” verder lezen

Andere keuzes, andere resultaten

De bovenstaande uitspraak is er nogal een: alles in mijn leven is het resultaat van keuzes die ik eerder maakte!

Ik ben dus overal verantwoordelijk voor en kan dus niemand de schuld geven van dingen die misgaan. Maar hoe zit dat dan bijvoorbeeld iemand mij iets aandoet of als ik griep krijg of een echt nare ziekte?

Misschien is die uitspraak een tikje anders bedoeld dan mij de schuld te geven van alles wat ik niet plezierig vind in mijn leven. Laten we eens kijken hoe we die uitspraak kunnen gebruiken als een mogelijkheid om ons leven te verrijken en te verbeteren. “Andere keuzes, andere resultaten” verder lezen

Verkiezen

Volgende week is het weer zo ver, we mogen weer stemmen. Ga jij wel of niet stemmen en waarom? En zo ja, op wie en waarom? En zo nee, waarom niet?

Even terugkijken

Kijk eens even terug naar de vorige verkiezing…

  • Heb jij toen gekozen om wel of niet te stemmen?
  • Hoe is dat uitgepakt, ben je tevreden met wat er na de verkiezingen gerealiseerd werd?
  • En hoe beïnvloedt dat je keuze van nu?

“Verkiezen” verder lezen

Samen sterk

Relaties tussen mensen kunnen een mijnenveld zijn óf een bron van geluk en groei. En ook als je je met iemand in een mijnenveld bevindt is er nog groei mogelijk en misschien ook geluk.

Iemand zei ooit tegen mij ’je kunt het meeste leren van je zogenaamde vijanden’. Het idee alleen al riep weerstand op omdat ik liever alle conflicten en moeilijkheden uit de weg ging. Maar hij had wel gelijk!

Even terugkijken

Kijk eens even terug naar een situatie in je leven waarin je grote problemen met iemand had, bijvoorbeeld een stuklopende relatie, drama’s op het werk of een conflict in de buurt.

Observeer die situatie alsof je in de bioscoop naar een film zit te kijken:

  • Welke emoties ervoer je?
  • Hoe riep de andere die emoties bij je op?
  • Hoe ging je daar tegenin of omheen?
  • Hoe was het met je zelfvertrouwen?
  • Wat heb je achteraf gezien van deze ervaringen geleerd, hoe ben je gegroeid?

Als je die laatste vraag lastig vindt kun je je ook afvragen: wat zou ik aan leerervaringen gemist hebben als dit hele conflict er niet was geweest?

Samen sterk staan

De foto van de twee olifanten suggereert misschien dat je pas samen sterk kunt staan als je het eens bent en elkaar aardig vindt. Maar elkaar aardig vinden kan ook een nadeel zijn om dat je de ander misschien niet wilt kwetsen of zo. Dus dan is elkaar niet zo aardig vinden misschien een voordeel!

Kortom: elke situatie met een ander kan een kans zijn om te leren en je te ontwikkelen. Net zoals je in elke situatie je kracht kunt weggeven en jezelf machteloos kunt maken. Het is dus aan jou om van een situatie het beste te maken, zoals we dat dan noemen. Zoals steeds in dit blog zijn daarvoor een paar ingrediënten:

Innerlijke houding: willen leren, fouten mogen maken, Jezelf vertrouwen en de ander in zijn waarde laten.

Intentie maken: een doel met een bedoeling.

Stappen zetten: uitnodigend gedrag, de situatie benoemen, je wensen uiten en heel goed luisteren naar de ander.

Compassie en kracht

Denk je bij het woord ‘kracht’ ook aan sterk, hard en zakelijk? Hoe past de zachtheid en betrokkenheid en compassie daarbij?

Compassie is de kwaliteit om situaties en mensen te benaderen vanuit een innerlijke houding van acceptatie en welwillendheid. Compassie komt voort uit een keuze om vanuit je hart te kijken. Daarmee ziet compassie het geheel zonder een oordeel te vellen.

Stel je voor…

… Dat iemand vanuit zijn hart naar je kijkt, accepterend en zonder te oordelen. Hij of zij vraagt zich af hoe het met je is en wil echt weten wat je bedoelt, wat belangrijk is, wat er speelt. En er is alle tijd en alles mag.

  • Hoe zou je dat vinden?
  • Van wie in je omgeving zou je dat wel willen ervaren?
  • Wat zou dat dan voor je betekenen?

Kijk nu nog een keer naar die situatie waarin je het moeilijk had en stel je dan voor dat jij op dezelfde manier als hierboven had gedragen.

  • Wat zou je doen en laten?
  • Hoe zou dat uitpakken in de situatie?
  • Wat zou je daarmee bereiken?
  • Hoe zou het na afloop met je zelfwaardering en zelfvertrouwen zijn?

Samen sterk zijn kun je kiezen en je kunt er zelf voor zorgen. Misschien is het meer je gewoonte om alles zelf te doen of ervan uit te gaan dat een ander nee zal zeggen, maar een gewoonte kun je veranderen.

 

Ik wens jou veel ‘samen’ en veel ‘sterk’ deze week! Maak er wat moois van en zorg er ook voor dat je ervan geniet.

Groeten van Monique

 

 

 

Hoe weet je of je hart spreekt?

Dit blog gaat vooral over een manier van leven waarbij je kiest voor liefde en schoonheid en waarin je steeds vaker je zorgen en angsten achter je laat.

Die liefde en schoonheid is de Honey van het leven. De Money komt ‘vanzelf ‘ als je de Honey durft te volgen. Echt waar!

Contact met de Honey in je leven

“Hoe weet je of je hart spreekt?” verder lezen

De kracht van geven

(Geven is niet zomaar iets doneren. Het gaat erom dat je een bijdrage levert.)

Een groot deel van onze tijd en energie gaat op aan de dagelijkse zorg voor huis en haard en brood op de plank, en ook naar het streven gelukkig en tevreden te zijn.

Soms gaat het niet zo best met de afdeling geluk en tevredenheid, maar dan is er altijd nog de ‘mazzel en vermaak’ zoals de slogan van een bekend bazaar zegt.

Dat ‘mazzel en vermaak’ is echter iets anders dan geluk en tevredenheid. Het voelt anders en geeft ook een andere kwaliteit van leven.

“De kracht van geven” verder lezen

Je lichaam voelen

In ons dagelijks leven zijn wij vooral doeners en denkers.

Het voelen en ervaren hebben we een beetje afgeleerd. Er is een behoorlijke onbalans ontstaan tussen doen en ervaren.

Deze onbalans heeft op zijn minst twee gevolgen: stress en op een onhandige manier omgaan met signalen van ons lichaam. Deze week wil ik het hebben over (weer leren) contact te maken met je lichaam.

“Je lichaam voelen” verder lezen

Leven vanuit je buikgevoel, of…

Een kind dat bang is om naar school te gaan klaagt altijd over buikpijn. Als je verliefd bent heb je ’vlinders in je buik’. Als je ergens schoon genoeg van hebt heb je ‘je buik ervan vol’. Als je plotseling iets heel gevaarlijks tegenkomt moeten je soms acuut naar het toilet.

Onze emoties, anders dan onze gevoelens, ervaren we in onze buik. Dat klopt ook wel want daar huist onze overlevingsdrang en de basis van ons zelfvertrouwen. Als onze veiligheid bedreigd wordt, al is het maar in onze gedachten, voelen we dat in onze buik en we reageren onmiddellijk, instinctief, vanuit dat gevoel in onze buik.

Die reactie is een verdediging tegen een bedreiging. Voorbeelden

  • Je krijgt een rekening die je niet kunt betalen.
  • Iemand beschuldigt je onterecht van iets naars.
  • Je wordt fysiek aangevallen.
  • Je voelt ineens een scherpe pijn in je lichaam.
  • Je moet de confrontatie aangaan met iemand.

Natuurlijk is het goed om een reële bedreiging op tijd te zien zodat je je er tegen kunt verweren. De kunst is om bij een bedreiging een pauze in te lassen en jezelf een paar vragen te stellen:

  • Is dit een echte bedreiging of maak ik mezelf bang?
  • Wat zou de beste manier zijn om hiermee om te gaan?
  • Stel dat er ook een kans zit in deze bedreiging, welke zou dat zijn?

(Het probleem is niet het probleem. Het probleem is de manier waarop je naar het probleem kijkt. Begrijp je?)

Deze vragen geven je de gelegenheid om in je kracht te stappen en je talenten te gebruiken.

Dan voorkom je dat je emoties met je aan de haal gaan en dan bepaal jij bewust welke acties je wilt ondernemen. Hoe doe jij dat?

Kijk nog eens naar de vijf voorbeelden hierboven en stel je voor dat ze in jouw leven spelen. Wat is je eerste reactie en waar voel je die in je lichaam?

Als je je zorgen en angsten parkeert en je je aandacht richt op wat voor jou belangrijk is, mooi en optimistisch, dan leef je niet langer vanuit je buik maar vanuit je hart. Het is eenvoudig maar niet altijd gemakkelijk.  Onze jarenlange gewoonte is vaak om onze aandacht te richten op wat er mist, waar je last van hebt en wat je anders wilt.

Tips om te pauzeren zodat je in je kracht kunt stappen

Doe eerst je kaken een beetje van elkaar en haal rustig en diep adem.

  • Kijk dan naar een foto van een dierbare.
  • Of luister, al is het maar drie minuten, naar ontspannende muziek terwijl je bewust gespannen spieren ontspant.
  • Marcheer op marsmuziek, dat helpt je in je lichaam en uit je paniek.
  • Kijk in een spiegel en zeg tegen jezelf: ik los dit elegant en perfect op. Doe dit totdat je het gelooft!

Ik gun je een week vol pauzes en krachtige keuzes. Je kunt je leven veranderen met een dag per keer. Niemand kan dat voor je doen, behalve jij en dat is maar goed ook.

Tot volgend week.

Groeten van Monique